Så tränar du upp ryggen hemma

Träning

Lördagmorgon och jag startade den med att vakna av mig själv för att sedan gå iväg och gymma. Nu när jag skaffat ett gymkort så ska det ju oxå användas + att jag måste träna upp min rygg. Så jag började med trappmaskinen som uppvärmning som är bland det jobbigaste jag gjort och sedan började jag min rehab. Och denna kan även du göra hemma då allt som behövs är en pilatesboll.

Rumplyft på boll
Diagonallyft på boll
Dead bug med boll
Ettbens bäckenlyft
Ryggups på boll

Jag körde dessa övningar i en cirkel x3 och det viktigaste är inte att göra många utan att man gör de riktigt och inte tappar hållningen.

Dessa är huvudövningarna som jag kör för att stärka min rygg. Jag går även på spinning, CX och kör annat i gymmet. En ny favorit är helt klart stående enarmsrodd i utfallssteg. Så jobbig men även bra för bålen. Och då min rygg är sned och jag är starkare på en sida så kommer jag köra mycket enbensträning. Just för att stärka upp sidorna var för sig så jag inte kompenserar, men självklart kommer jag även köra vanliga squats för variationen och för att jag tycker om att träna det då jag är starkast i benen haha.

Gillar

Kommentarer

artibus
artibus,
TACK! Jag har en sån svag rygg. Får lätt ont och tom sockerdricka nästan. Får ont i ryggen utav att stå för länge och diska exempelvis. Ska verkligen försöka ta tag i detta nu!❤️
nouw.com/artibus
emmeliesehlin
emmeliesehlin ,
Men åh så jobbigt! Jag hoppas dessa hjälper dig för att ha ont i ryggen suger! Kram<3
nouw.com/emmeliesehlin
janielindahl
janielindahl,
Grym du är som tar tag i träningen igen! ❤️ Att kunna göra övningarna hemma är ju guld värt! Blev väldigt sugen på att skaffa mig en pilatesboll och börja köra! Tack för inspon Emmelie ❤️
nouw.com/janielindahl
emmeliesehlin
emmeliesehlin ,
Åh tack! Det behövdes höras<3 Ja det är superbra och kör, man kan inte bygga upp ryggen för mycket! Kram<3
nouw.com/emmeliesehlin
malinkirstine
malinkirstine,
Så duktig du är! Och SÅ BRA tips! Kram
nouw.com/malinkirstine
emmeliesehlin
emmeliesehlin ,
Tack! Vad kul att höra! Kram
nouw.com/emmeliesehlin
Matildaberlin
Matildaberlin,
Du är verkligen så grym hjärtat!! Och helt rätt tänkt med att fokusera på dom enskilda sidorna när du nu vet att du är sne! Heja dig ❤️❤️❤️
nouw.com/matildaberlin
emmeliesehlin
emmeliesehlin ,
Det är du med! Och ja, det känns som att det är bra att göra! Kram<33
nouw.com/emmeliesehlin
linnearosengren
linnearosengren,
Så bra tips på övningar. Jag längtar tills jag med kan köra igång igen och börja stärka kroppen <3
nouw.com/linnearosengren